Выпадение волос может сильно тревожить. Волосы остаются на расческе, в душе, на одежде, на подушке, и кажется, что проблема началась внезапно.
Но важно понимать: волосы выпадают у всех. Это естественная часть цикла роста. В норме человек может терять примерно 50-100 волос в день, часто даже не замечая этого.
Насторожиться стоит, если волос стало выпадать заметно больше, пробор стал шире, хвост стал тоньше, появились залысины, круглые участки без волос, зуд, шелушение, боль кожи головы или выпадение началось резко.
Небольшой домашний тест можно сделать так: проведите рукой по волосам от корней к концам и посмотрите, сколько волос осталось в пальцах. Если это 1-4 волоса, чаще всего повода для паники нет. Если каждый раз остается много волос, лучше не гадать, а искать причину.
Выпадение волос, это не диагноз, а симптом. Причина может быть в питании, стрессе, гормонах, наследственности, уходе, заболеваниях кожи головы или общем состоянии организма.
Причина 1. Недостаток белка
Волос в основном состоит из кератина, а кератин, это белковая структура. Если в рационе долго не хватает белка, организм может экономить ресурсы, и волосы начинают расти хуже.
Особенно часто это бывает после жестких диет, быстрого похудения, длительного голодания, несбалансированного веганского питания, болезней ЖКТ или периода сильного стресса.
Белок нужен не только волосам. Он важен для мышц, кожи, иммунитета, гормонов, ферментов и восстановления тканей.
В среднем взрослому человеку нужно получать достаточно белка ежедневно. Точная норма зависит от веса, возраста, активности, состояния почек, целей по весу и здоровья. Часто ориентируются примерно на 1-1,5 г белка на килограмм массы тела, но при заболеваниях почек и некоторых хронических состояниях норму должен подбирать врач.
Хорошие источники белка: рыба, яйца, птица, мясо, творог, греческий йогурт без сахара, бобовые, тофу, морепродукты.
Причина 2. Недостаток микроэлементов и витаминов
Выпадение волос может быть связано с дефицитом железа, цинка, витамина D, витаминов группы B, селена и других нутриентов.
Особенно важен ферритин, это показатель запасов железа. Даже если гемоглобин еще нормальный, низкие запасы железа могут сопровождаться слабостью, ломкостью ногтей, усталостью и усиленным выпадением волос.
Но не стоит сразу покупать много добавок. Избыток некоторых микроэлементов тоже может вредить. Например, лишний селен или витамин A в больших дозах могут быть небезопасны.
Лучше сначала сдать анализы и понять, чего действительно не хватает. Врач может проверить общий анализ крови, ферритин, ТТГ, витамин D, B12, цинк и другие показатели по ситуации.
Питание для волос должно быть не “волшебным”, а полноценным: белок, овощи, зелень, цельные крупы, рыба, яйца, орехи, семена, ягоды, растительные масла в разумном количестве.
Причина 3. Слишком горячая вода
Горячая вода сама по себе обычно не вызывает настоящего облысения, но она может ухудшать состояние кожи головы и самого волоса.
Слишком горячая вода может пересушивать кожу, усиливать ощущение стянутости, раздражать чувствительную кожу головы и делать волосы более сухими, тусклыми и ломкими.
Если волосы ломаются по длине, человеку может казаться, что они “выпадают”, хотя на самом деле часть проблемы связана с повреждением стержня волоса.
Лучше мыть голову теплой комфортной водой, а не очень горячей. В конце можно ополоснуть волосы более прохладной водой, если это приятно и не вызывает дискомфорта.
Причина 4. Неправильное использование шампуня и средств для фиксации
Шампунь нужен в первую очередь для очищения кожи головы, а не для агрессивного намыливания всей длины волос. Длине обычно достаточно пены, которая стекает во время смывания.
Если наносить много шампуня на длину, особенно при сухих, окрашенных или пористых волосах, волосы могут становиться более ломкими.
Средства для фиксации, такие как гели, лаки, воски, муссы, лучше наносить в основном на волосы, а не на кожу головы. Если они накапливаются у корней, может появляться зуд, раздражение, ощущение грязной кожи и желание мыть голову чаще.
Важное правило: кожу головы нужно очищать регулярно, но мягко. Если есть перхоть, зуд, корки, жирность или воспаление, лучше подобрать лечебный уход с дерматологом.
Причина 5. Слишком низкая влажность воздуха
Сухой воздух в помещении может ухудшать состояние волос и кожи головы. Особенно это заметно зимой, когда работает отопление.
При низкой влажности волосы быстрее электризуются, становятся сухими, путаются, ломаются, а кожа головы может зудеть и шелушиться.
Комфортная влажность в помещении обычно находится примерно в диапазоне 40-60%. Если воздух очень сухой, можно использовать увлажнитель, чаще проветривать помещение и не перегревать комнату.
Для длины волос могут помочь кондиционер, несмываемый уход, маски и более бережное расчесывание.
Причина 6. Стресс и недостаток сна
Стресс, тяжелая болезнь, операция, роды, резкое похудение, сильное эмоциональное потрясение или хронический недосып могут запускать усиленное выпадение волос.
Часто волосы начинают выпадать не сразу, а через 2-3 месяца после события. Это называется телогеновое выпадение. Человек уже “забыл” про стресс или болезнь, а волосы только начинают реагировать.
При таком типе выпадения волосы обычно редеют равномерно по всей голове, а не выпадают одним большим пятном. Если причина устранена, рост часто постепенно восстанавливается, но на это нужны месяцы.
Сон тоже важен. При недосыпе хуже восстанавливается организм, растет тяга к сладкому, усиливается стрессовая реакция и могут обостряться хронические проблемы.
Причина 7. Горячие инструменты для укладки
Фен на максимальной температуре, плойка, утюжок, горячая щетка и частая термоукладка могут повреждать волосы. Они делают волосы более сухими, ломкими и пористыми.
Поврежденный волос может обламываться, особенно на концах или в середине длины. Визуально это выглядит как потеря густоты, хотя фолликулы могут быть живыми.
Чтобы уменьшить вред:
- не используйте максимальную температуру без необходимости;
- наносите термозащиту;
- не выпрямляйте мокрые волосы утюжком;
- не держите горячий инструмент долго на одном месте;
- давайте волосам дни без укладки;
- используйте кондиционер и уход для длины.
Если волосы уже ломкие, лучше временно уменьшить окрашивание, осветление, утюжки и жесткие укладки.
Причина 8. Тугие прически
Тугие хвосты, пучки, косы, наращивание, тяжелые пряди и постоянное натяжение волос могут приводить к тракционной алопеции.
Это выпадение возникает из-за постоянного механического натяжения. Волосы чаще редеют по линии роста, на висках, у лба или в местах, где прическа сильнее всего тянет кожу.
На раннем этапе проблему можно остановить, если убрать постоянное натяжение. Но если долго продолжать носить тугие прически, фолликулы могут повреждаться сильнее, и часть выпадения может стать стойкой.
Лучше чередовать прически, использовать мягкие резинки, не затягивать волосы каждый день и не терпеть боль кожи головы ради укладки.
Причина 9. Агрессивные моющие компоненты и раздражение кожи головы
В шампунях и гелях для душа могут использоваться разные поверхностно-активные вещества. Одно из известных, лаурилсульфат натрия.
Сам по себе лаурилсульфат не является доказанной универсальной причиной облысения. Но у некоторых людей он может вызывать сухость, раздражение, зуд или чувство стянутости кожи головы, особенно если кожа чувствительная, есть дерматит или шампунь используется слишком часто.
Если после шампуня появляется зуд, жжение, сильная сухость, перхоть или покраснение, стоит попробовать более мягкое средство и обратиться к дерматологу, если симптомы не проходят.
Важно не путать раздражение кожи головы и истинное выпадение волос. Иногда волосы выпадают из-за наследственности, гормонов, дефицитов или аутоиммунных процессов, а шампунь просто оказался “подозреваемым”, потому что им пользуются каждый день.
Другие частые причины, о которых важно помнить
Даже если в статье заявлены 9 причин, в реальной жизни выпадение волос часто связано сразу с несколькими факторами.
Наследственное выпадение волос
Это самая частая причина выпадения волос во всем мире. У мужчин обычно появляются залысины или редеет макушка. У женщин чаще расширяется пробор и уменьшается общая густота в теменной зоне.
Чем раньше начать лечение, тем выше шанс замедлить процесс. Самостоятельные маски и масла обычно не решают наследственное выпадение.
Гормональные причины
Выпадение волос может усиливаться после родов, при нарушениях щитовидной железы, синдроме поликистозных яичников, менопаузе, резкой смене гормональных препаратов или других гормональных изменениях.
Аутоиммунное выпадение
При очаговой алопеции иммунная система атакует волосяные фолликулы. Волосы могут выпадать круглыми участками. Иногда страдают брови, ресницы, борода или волосы на теле.
Заболевания кожи головы
Себорейный дерматит, псориаз, грибковые инфекции, воспаление кожи головы и рубцовые формы алопеции требуют диагностики. Если есть боль, корки, покраснение, гнойнички, зуд или рубцевание, лучше не откладывать визит к врачу.
Что можно сделать для поддержания здоровых волос
Подход должен быть комплексным. Волосам нужен не один “чудо-шампунь”, а нормальное питание, бережный уход и поиск причины выпадения.
- получайте достаточно белка;
- не сидите на жестких диетах;
- проверьте железо, щитовидную железу и другие показатели, если выпадение сильное;
- мойте кожу головы мягко, но регулярно;
- не наносите много шампуня на длину;
- используйте кондиционер на длину волос;
- уменьшите горячие укладки;
- не носите постоянно тугие прически;
- защищайте волосы от агрессивного осветления и частых химических процедур;
- следите за сном и стрессом;
- при зуде, шелушении или очагах выпадения обратитесь к дерматологу.
Маски, масла и массаж кожи головы
Маски и кондиционеры могут улучшить внешний вид длины волос: сделать их мягче, уменьшить ломкость, облегчить расчесывание.
Масла, например кокосовое, аргановое, жожоба или оливковое, могут быть полезны для сухой длины, но они не всегда подходят коже головы. У некоторых людей масла усиливают зуд, жирность или воспаление.
Массаж кожи головы может улучшить ощущение расслабления и помочь лучше распределить уход, но не стоит ждать от него лечения всех видов выпадения. Если причина в гормонах, аутоиммунном процессе, дефиците железа или наследственности, нужен другой подход.
Когда нужно обратиться к врачу
Лучше записаться к дерматологу или трихологу, если:
- волосы выпадают резко и сильно;
- выпадение длится больше 2-3 месяцев;
- появились круглые очаги без волос;
- пробор стал заметно шире;
- есть зуд, боль, корки, покраснение или шелушение кожи головы;
- выпадают брови или ресницы;
- есть сильная усталость, нарушения цикла, резкая потеря веса, слабость;
- выпадение началось после лекарств, болезни, родов или строгой диеты;
- в семье есть выраженное облысение.
Врач может осмотреть кожу головы, провести тест натяжения волос, назначить анализы, трихоскопию или другие обследования. Лечение зависит от причины.
Итог
Выпадение волос может быть связано с недостатком белка, дефицитом железа и других нутриентов, стрессом, недосыпом, горячими укладками, тугими прическами, раздражающим уходом, сухим воздухом и заболеваниями кожи головы.
Но не все решается сменой шампуня. Иногда причина глубже: наследственность, гормоны, аутоиммунный процесс, щитовидная железа, диабет, болезни ЖКТ или последствия болезни и сильного стресса.
Лучший подход, не паниковать, а наблюдать за динамикой, бережно ухаживать за волосами, наладить питание и вовремя обратиться к специалисту, если выпадение сильное, длительное или сопровождается другими симптомами.