Когда нам было по 20 лет, можно было практически не отдыхать. Можно было долго работать или быть на тусовках, и на все хватало сил.
Когда просыпаешься с утра, ты по-прежнему свежий.
А после 40 лет ляжешь в 10 часов, встанешь в 7 часов, и ощущение как будто не ложился.
Что происходит с нами по сравнению с 20-ю и 45-ю годами?
В 18-25 пик выработки половых гормонов, когда вне зависимости от дефицита витаминов и других необходимых веществ, организм работает максимально эффективно.
Затем, за многие годы, из-за неправильного образа жизни, плохого питания, недостатка сна, вредных привычек, нагрузок, стресса — медленно, но уверенно, стратегические ресурсы начинают заканчиваться.
Причина номер 1 — дефицит микроэлементов
У многих людей дефицит железа, йода, магния, витамина Д, витаминов группы В.
Все эти вещества не имеют механизмов накапливаться в нашем организме. Эти элементы быстро расходуются.
Витамины группы В
У большинства населения нашей планеты есть генетическая мутация, из-за которой обычные витамины группы B в уколах или таблетках не работают, например Мильгамма, витамины B1, B6 и B12.
Поэтому лучше использовать активные формы витаминов, которые способны облегчить работу организма и улучшить его функции.
Активные формы витаминов — это такие их формы, в которых они присутствуют в организме, либо могут быстро преобразоваться в них в процессе ферментативных реакций
Дефицит витаминов группы В оказывает эффект в виде ощущения хронической усталости.
Витамины группы B активно расходуются на фоне стресса.
Стресс у нас постоянный, и исключить мы его не можем. Мы можем снизить его влияние с помощью витаминов, а также снизить его нагрузку на наш организм.
Витамины группы В нам нужны, чтобы функция детоксикации печени работала максимально хорошо.
Работа наших митохондрий, энергетических станций клеток, будет снижена на фоне нехватки витаминов группы B.
Витамины группы B отвечают еще и за транспортировку кислорода и углекислого газа.
При недостатке B9 и B12 клетки эритроциты уменьшаются в размере и газообмен замедляется.
Все витамины группы B между собой взаимосвязаны и расходуются все вместе.
В витамине B1 больше нуждаются люди с умственной нагрузкой и с проблемами центральной нервной системы.
Витамин B5 нужен тем, кто живет в постоянном стрессе и его надпочечники с этим не справляются.
Магний
На втором месте по дефициту среди населения — это магний.
Магний стабилизирует центральную нервную систему, помогает нам бороться со стрессом.
К сожалению, мы магний очень быстро расходуем.
Употребление препаратов с магнием не гарантирует то, что его дефицита не будет.
Рекомендуемая дозировка магния — не менее 5 микрограмм на килограмм веса.
Магний участвует в детоксикационных процессах и нужен печени, а также для работы кишечника.
Магний необходим для углеводного обмена, и если не работает углеводный обмен, то и человек будет в состоянии хронической усталости.
Большинство препаратов, представляют собой оксид магния, однако это максимально неусвояемая форма.
Самый оптимальный вариант — это цитрат магния.
Побочный эффект, который мы можем получить при передозировке цитрата магния — это нарушение стула.
Если есть проблемы со сном, магний также решит эту проблему.
Дополнительно для улучшения сна можно использовать предшественник мелатонина — гидрокситриптофан.
Он работает нежнее и лучше, чем обычный мелатонин.
омега-3
Рыбы в рационе питания не так много, как нужно для восполнения Омега-3.
Омега-3 обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, сердца и сосудов.
Также омега-3 помогают почувствовать себя лучше при хронической усталости и обладают противовоспалительными свойствами.
Рекомендуемая дозировка Омега-3 от 1 грамма в день.
Причина номер 2 — нарушение утилизации белка
Вторая глобальная проблема в современном питании — это нарушение утилизации белка.
Исследования установили причинно-следственную связь между нарушением работы цепочек белков и возникновением синдрома хронической усталости.
После 40 лет эффективность желудочно-кишечного тракта потихоньку снижается, происходит снижение кислотности.
Также после 40 лет у многих начинаются проблемы с печенью, а основная задача печени — в синтезировании белков и ферментов.
При нарушении утилизации белка, человек впадает в состояние спячки, постоянной усталости.
На фоне постоянной усталости происходит торможение биологических процессов.
Что делать?
Необходимо улучшить переваривание белка на уровне желудка, а также улучшить отток желчи.
С возрастом у многих людей развивается дискинезия, то есть загиб желчного.
В результате эффективность переваривания снижается.
Желчь активирует ферменты поджелудочной железы.
При проблемах с желчью, неважно сколько вы съели еды, нормально перевариваться она не будет.
Ферменты не активируются и не выполняют свои функции.
Перестает работать белковый орнитиновый цикл утилизации белка из организма, когда он должен превратиться в мочевину и выйти из организма.
Если по результатом анализов повышенный уровень мочевины, это значит что организм не справляется с выведением аммиака из организма.
Это значит нужно помогать печени. Помочь можно с помощью вещества аргенина, кислота, которая может ускорить данный процесс.