У каждого 4 жителя на планете есть лишний вес.
Сейчас становится все больше подростков с лишним весом.
Для снижения веса, нужно, во-первых, меньше есть, во-вторых, больше двигаться. Есть дополнительные приемы, которые помогут добиться больших результатов.
Приём номер 1 — пить больше воды.
Рецепторы желудка устроены так, что они плохо отличают еду от воды. Желудок, наполненный жидкостью, отправляет сигнал мозгу о том, что поел.
Если начать пить 2-3 литра воды в день, то реально будете есть гораздо меньше.
Вода полезна для здоровья и для сердечно-сосудистой системы, для кожи.
Если выпивать стакан воды незадолго до еды, то можно меньше съесть, что снижает калорийность питания.
Приём номер 2 — медленно есть
Импульс о насыщении от желудка к мозгу идет примерно 20 минут. То есть если вы почувствовали, что наконец-то насытились, то на самом деле 20 минут назад это насыщение и произошло.
К сожалению, в современном быстром темпе жизни у многих людей выработалась привычка быстро жевать и есть на ходу.
Приём номер 3 — маленькие кусочки
Если разрезать еду на маленькие кусочки, этим самым вы будете есть дольше, насыщение придет раньше и вы меньше съедите.
Приём номер 4 — прохладный дом
Обеспечьте в вашем доме легкую прохладу, не перегревайте его. Устраивать морозилку не нужно, но примерно 19 — 20 градусов по Цельсию, температура будет способствовать похудению.
Когда организм испытывает холод, он тратит очень много калорий на согревание себя.
Если умножить эти потраченные калории на много дней, то в результате набежит довольно внушительный объем энергии, который вы сожгли.
Приём номер 5 — больше ходить
Если можно куда-то пройтись, а не ехать, пройдитесь. Можно не пользоваться лифтом, добраться до работы пешком.
Даже получасовой прогулки в день достаточно, чтобы через месяц заметить, что вы сбросили лишний жир.
Приём номер 6 — измерение веса
Что измеряется, то и улучшается. Как только мы начнем регулярно измерять свой вес, так мы начнем стремиться, чтобы этот вес начал меняться.
Когда мы начнём измерять свой обхват талии в 3 местах, она будет меняться в лучшую сторону.
Регулярные фотографии помогают отслеживать свою динамику.
Мы сами начинаем стремится и хотеть результата, это становится нам жизненно важно, то есть мы это делаем чертой своей личности.
Арнольд Шварценеггер описывал такую историю:
Когда он профессионально занимался бодибилдингом, у него очень сильно отставали икроножные мышцы. Это было его слабым местом.
Как делали большинство атлетов в те времена — отстающие мышцы они скрывали одеждой.
Шварценеггер решил пойти противоположным путем, он начал носить шорты, чтобы эти слабые икры видели все.
И таким образом, он создавал себе мотивацию больше над ними работать.