Что же такое целлюлит? В норме под слоем кожи есть соединительная ткань, своего рода оболочка из соединительной ткани, она называется фасция.
Фасция обеспечивает целостность всей конструкции, она как обертка. Под фасцией находится слой жира, а ниже находятся мышцы. Такой по виду слоёный пирог.
Что происходит при целлюлите?
При целлюлите увеличивается жировой слой, жировые клетки становятся больше. В результате фасция слишком растягивается.
Фасция, как паутина, она должна все удерживать, но при целлюлите начинает разъезжаться, и жир выпирает через неё, образуя на коже нечто вроде ряби.
Если еще и мышцы атрофированы, то вся конструкция становится совсем дряблой и начинает отвисать.
3 причины целлюлита
- — в атрофии мышц
- — в увеличении жировых клеток
- — в разрывах фасции
Как убрать целлюлит?
При беременности женщина набирает вес, а затем теряет его. Либо полная женщина садится на диету и худеет.
Такой перепад веса приводит к целлюлиту, так как в этот период фасция растягивается слишком сильно.
Во время менопаузы происходит гормональный сдвиг, женщина становится менее активной, и появляется целлюлит.
Шаг номер 1 — уменьшить жировые клетки.
Похудением мы не избавляемся от жировых клеток, они просто становятся меньше. Их можно только уменьшить.
Инсулин — это основной гормон, который влияет на то, сколько жира попадает в жировые клетки на бедрах.
Снизив инсулин, мы уменьшим количество жира, попадающего под фасцию.
Конечно, снизить инсулин получится, изменив питание, то есть исключив углеводы и частые перекусы.
У людей с целлюлитом часто болят бедра, это признак того, что там проходят вялотекущие воспалительные процессы.
Шаг номер 2 — сделать фасцию более упругой
Эластичность фасции контролирует гормон роста. Гормон роста борется со старением и влияет на все белки в теле человека, на волосы, кожу, ногти, и на фасцию под кожей бедер и ягодиц.
Нам нужно стимулировать гормон роста, но не принимая гормоны, а выполняя спортивные упражнения.
Без упражнений никак не обойтись.
Необходимо задействовать мышцы, чтобы активировать гормон роста. Лучший вариант, это сочетание короткой, но интенсивной нагрузки на все тело, особенно на ноги и бедра.
Нагрузку чередуйте с большим количеством отдыха, очень важно чтобы вы высыпались.
С помощью коротких интенсивных тренировок и отдыха, можно вернуть нужный тонус фасции и мышцам.
В питании нам нужны высококачественные аминокислоты из яичных желтков, не используйте обезжиренный протеиновый порошок.
Нужно есть больше жиров, которые позволят делать длинные перерывы в еде. Когда вы не едите 6 часа и более, то у вас начинается выработка гормона роста.
Больше всего этого гормона вырабатывается в 12 часов ночи, когда вы спите, и, чтобы он подействовал, нужно держать желудок ночью пустым.
Шаг номер 3 — избавьтесь от стресса
Кортизол очень разрушителен для мышц, который появляется из-за стресса. Надпочечники контролируют уровень кортизола.
Нужно избавиться от стресса, больше спать, и поддерживать надпочечники витаминами Д, А, С и В5.
Употребляйте еще витамин D, и будьте на солнце, если можете и гуляйте. Прогулки снижают кортизол.
Шаг номер 4 — уменьшайте эстроген
У женщин целлюлит бывает чаще, чем у мужчин, и причина эстроген. Эстроген производит жир, и он откладывается на бедрах.
Чтобы снизить эстроген, нужно очистить свою печень, употребляя продукты, подобные крестоцветным овощам.
Целлюлит не может образоваться мгновенно, он формируется годами, и быстро избавиться от него не получится. На это могут уйти годы тренировок и правильного питания, а затем ткани начнут выглядеть так, как должны.